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君鼎博翔公司背景_健身之后从不拉伸,三种能力会逐渐退化,这就是不拉伸的后果

2020-01-03 16:27:39
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君鼎博翔公司背景_健身之后从不拉伸,三种能力会逐渐退化,这就是不拉伸的后果

君鼎博翔公司背景,像我自己就是比较讨厌拉伸的,明明好不容易扛完了训练,还要再花个十来分钟去拉伸,此时对拉伸是相当恐惧的。

同时也有很多人发现,自己健身之后从不拉伸或者偶尔拉伸,也没感觉到什么影响。网上说的会受伤干嘛的,自己一点感觉都没有。

但其实呢,健身后不拉伸的会产生的影响和后果,往往都在你感觉不到的地方,因为你的运动形式是相对单一的,比如你只是跑步或者小强度增肌,不拉伸好像也感觉不出来区别。

但是对于一些你不曾接触过的运动方面,不拉伸的影响就出现了。下面我盘点一下健身之后不拉伸,会导致的一系列结果,让你清楚拉伸的重要性。

我们很多人对拉伸的理解就是放松肌肉、舒筋活血什么的,这其实只是拉伸的功能之一。拉伸具有的最强功能就是提高关节柔韧性。

你看你做瑜伽中的竖叉,就需要髋关节的柔韧性。做瑜伽后弯下腰,就需要脊椎关节的柔韧性。做双手背后合十,就需要胸椎和肩关节的柔韧性。

这些关节的柔韧性是怎么练上去的?拉伸上去的。如果你不做瑜伽训练,那你当然体会不到拉不拉伸的区别。

健身后由于肌肉紧张,所以关节一般也处于紧张闭合状态,长此以往不打开的话,可不就会造成关节柔韧性的下降嘛。

长期不拉伸,也会导致你爆发协调性下降,这一点对于弹跳、跑酷这些运动爱好者来说至关重要,因为爆发训练严重考验身体协调能力。

我们很多人练弹跳练爆发,都只去重视基础力量的训练,以及爆发性运动的适应。但是你想没想过,持续紧张的肌肉哪来的协调性可言。

有一部分人别看他肌肉很大,但是下个台阶都能打个趔趄,跳个路牙子都能把脚跺伤,为啥?肌肉太紧张了,身体协调不够。

如果你只是做缓程力量训练,或者只是做小幅度训练,那你根本不能体会爆发性运动能力下降的感受,但我们日常生活不同于力量训练,爆发性运动随处可见,身体协调跟不上会严重提高你的受伤风险。

这就说到了我们大部分人做拉伸的目的,放松肌肉。很多人不明白为什么要放松肌肉,其实放松肌肉的原因有两个。

第一个是加强血液循环,缓解肌肉痛苦,我们练完之后肌肉会代谢不少乳酸,如果不放松肌肉把乳酸代谢出去,那这种酸痛感会比较难受。

而第二个原因就是保持肌肉弹性,肌肉弹性越强,肌肉强度越大,训练耐受能力就越强,就越能负担更高重量、更多次数,从而获取更好的训练效果。

就跟橡皮筋一样,橡皮筋弹性越差,就越容易断,橡皮筋弹性越好,箍得就越紧。肌肉也是一样,长期紧张的肌肉是脆皮,一不小心就会拉伤。

以上就是拉伸的重要性,在拉伸的时候大家容易出现敷衍的情况,个人建议专门定一个拉伸时间,尽量在十分钟以上,这样拉伸就会比较充分,效果也会更好。

作者:强硬健身

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